Mantener un pesso saludable es una parte muy importante en la prevención de las enfermedades del corazón. El sobrepeso aumenta las probabilidades de manifestar otros problemas de salud importantes que pueden producir enfermedades del corazón, como diabetes, presión arterial alta y colesterol en sangre alto. El sobrepeso también aumenta las probabilidades de derrames cerebrales, insuficiencia cardíaca, enfermedad vesicular, artritis y problemas respiratorios, así como cáncer del seno, colon y otros tipos. Línea de referencia: un peso saludable puede ayudar a proteger su salud, e incluso salvarle la vida.

• ¿Necesita bajar algunas libras?
• ¿Qué significa su BMI?
• Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia

¿Necesita bajar algunas libras?

Puede averiguar si necesita bajar de peso realizando estos tres pasos simples.

Paso 1. Averigüe cuál es su Índice de masa corporal(Body Mass Index, BMI).
Su peso en relación con su altura le da un número llamado "índice de masa corporal". Consulte la tabla que figura a continuación para determinar su BMI.

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¿Qué significa su BMI?

Peso normal: BMI de 18.5 a 24.9.
No gane peso; está dentro del rango normal.

Sobrepeso: BMI de 25 a 29.9.
Comience un programa para bajar de peso, especialmente si el contorno en la cintura es grande. Para vivir con un corazón sano, su objetivo es
mantener el peso normal con un BMI de 18.5 a 24.9.

Obeso: BMI de 30 o superior
Es necesario que baje de peso. Baje de peso lentamente: aproximadamente de 1/2 a 2 libras por semana. Consulte a un médico o a un nutricionista si necesita ayuda.

Paso 2. Mídase el contorno en la cintura. Para las mujeres, una medida de cintura de más de 35 pulgadas aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes y otros problemas de salud serios. Para medir la cintura correctamente, póngase de pie y coloque una cinta métrica alrededor de la cintura justo por encima de los huesos de la cadera. Tome la medida después de exhalar.

Paso 3. Averigüe si tiene otros factores de riesgo de
enfermedades del corazón. Es importante que sepa si tiene alguno de los siguientes: presión arterial alta, colesterol LDL alto (colesterol malo), colesterol HDL bajo (colesterol bueno), triglicéridos altos, azúcar en sangre alta, antecedentes familiares de enfermedades del corazón, falta de ejercicio o fumar tabaco. Si tiene más de 55 años de edad o ha pasado por la menopausia también está expuesta a un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

Si no tiene la certeza de tener alguno de estos factores de riesgo, consulte a su médico.

Si bien debe conversar con su médico sobre si debe o no bajar de peso, use los siguientes conceptos como guía:

• Si tiene sobrepeso Y tiene otros dos o más factores de riesgo o si es obeso, debe bajar de peso.
• Si tiene sobrepeso, una medida de cintura de más de 35 pulgadas, Y tiene otros factores de riesgo, debe bajar de peso.
• Si tiene sobrepeso, pero no tiene una medida de cintura grande, y tiene menos de dos factores de riesgo, debe evitar subir de peso.

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Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia

Bajar tan sólo de un 5 a un 10 por ciento de su peso actual le ayudará a reducir los riesgos de enfermedades del corazón y otros problemas de salud serios. La mejor forma de bajar de peso es haciéndolo lentamente, haciendo más ejercicio y comiendo una dieta balanceada baja en calorías y grasas. Converse con su médico antes de iniciar un programa para bajar de peso.
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